Легкие роды – не миф, а вполне возможное окончание 40-недельного ожидания ребенка. Как сделать их такими?
1. Будьте в форме
Женщины, которые занимались физкультурой и вели активный образ жизни во время беременности рожают, быстрее и без медицинского вмешательства. Кроме того, фитнес улучшает выносливость, а она очень нужна во время родов.
2. Посещайте курсы для беременных
На курсах вам предоставят необходимую информацию, вы сможете пообщаться со специалистами и будущими мамочками. Получив необходимые знания и овладев полезными навыками, вы будете чувствовать себя спокойнее и увереннее, когда придут роды.
3. Заручитесь поддержкой
Предложите мужу, маме или подруге присутствовать на ваших родах. Выберите себе надежного врача, которому вы сможете доверять.
4. Абстрагируйтесь
У первородящих роды длятся 12-14 часов, поэтому когда начнутся схватки, оставайтесь спокойными, правильно дышите и займитесь чем-нибудь, что может вас отвлечь.
5. Перекусите
Еда на начальной стадии родов, когда вы еще дома, поможет запастись энергией. Только не ешьте ничего жирного и тяжелого для желудка, чтобы не спровоцировать рвоту во время активных потуг.
6. Примите душ
Из-за боли напрягаются мышцы по всему телу, что создает еще больший дискомфорт. Теплый душ снимет напряжение и облегчит боль, особенно если направить струю на область поясницы.
7. Попросите сделать массаж
Это может быть массаж плеч или шеи в начале схваток или массаж с надавливаниями в области нижней части спины или прикладыванием горячего или, наоборот, холодного во время более интенсивных схваток.
8. Не ложитесь
Позвольте силе тяжести вам помочь – не ложитесь. Лучше ходите или стойте на четвереньках, сидите на фитболе.
9. Дышите
Применяйте специальные техники дыхания. Они снабжают малыша кислородом, а вас, как минимум, отвлекут от боли.
Отправить комментарий